座ることは新しい喫煙と言われ、多くの人が私たちの体に有害であると考えています。過度の座りは肥満や糖尿病、高血圧、心血管疾患などの慢性疾患に関連しています。座ることは現代の非常に多くの側面の一部です生活。私たちは仕事中、通勤中、テレビの前に座っています。椅子やソファでくつろぎながらお買い物もできます。貧しい食生活と運動不足は問題を悪化させ、その影響は身体の健康を超える可能性があります。不安、ストレス、うつ病は過度の座りから増加することが示されています。
「アクティブワークステーション」とは、必要に応じていつでも座位から切り替えることができるデスクを表すために使用される用語です。スタンディングデスク、デスクコンバーター、またはトレッドミルデスクは、人間工学と生産性に最適であると考えられています。人間工学的に健全でないソリューションには、デスクサイクル、自転車デスク、さまざまなDIYアレンジメントが含まれます。前者は、椅子で過ごす時間を大幅に削減することで、オフィスワーカーに座る病気に対する信頼性の高い持続可能な解決策を提供するため、近年人気が急上昇しています。
研究によると、アクティブなワークステーションは肥満、腰痛、血液循環、精神的見通し、生産性にプラスの影響を及ぼします。観察研究と調査によると、アクティブなワークステーションは身体活動を増やし、体重、血糖値、快適さなどの健康マーカーを改善できることが示唆されています。レベルを上げ、エンゲージメントを高め、生産性を高め、労働者の幸せに貢献します。ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学のガイドラインでは、アクティブなワークステーションのメリットを享受するために、就業時間中に2〜4時間立つことを推奨しています。
1.肥満の解決策
肥満は、世界中の公衆衛生上の最大の懸念事項です。米国疾病予防管理センターによると、肥満関連の病気は、米国だけで毎年数千億ドルの医療費がかかります5。また、公衆衛生上の肥満プログラムは数多くありますが、企業のオフィスにアクティブなワークステーションを採用することも考えられます。毎日簡単に使用できるという理由だけで最も効果的なソリューションです。
研究によると、トレッドミルデスクは、毎日のエネルギー消費量を増やすため、肥満の介入に役立つ可能性があります6。ウォーキングは、糖尿病前症の人の血糖値を調整し、血圧やコレステロールなどの他の健康マーカーを改善するのに役立ちます。
エネルギーバランスが一定である場合、1時間あたりさらに100カロリーを消費すると、年間44〜66ポンドの体重減少が生じる可能性があります（つまり、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります）。研究によると、時速1.1マイルの速度でトレッドミルを歩くのに必要な時間は1日2〜3時間だけです。これは、太りすぎや肥満の労働者にとって大きな影響です。
2.腰痛の軽減
米国カイロプラクティック協会によると、腰痛は仕事を逃す最も一般的な理由の1つであり、腰痛は世界中の障害の唯一の主要な原因です。すべてのアメリカ人労働者の半数は毎年腰痛を経験していることを認めていますが、統計によれば、人口の80％が人生のある時点で腰痛に苦しんでいます。
Canadian Center for Occupational Health and Safetyによると、姿勢の悪い状態で何時間も座っていると、血流が妨げられ、腰椎に追加のストレスがかかるため、腰痛が悪化する可能性があります。腰を伸ばして、電話に出るなどのタスクを実行している間、血液循環を促進し、姿勢を改善します。
立ったり歩いたりすることで、下半身の筋肉や靭帯を強化し、骨密度を高めて、強くて健康な骨を作ることで、筋肉のバランスを改善することもできます。
3.改善された血液循環
血液循環は、体の細胞や重要な臓器を健康に保つ上で重要な役割を果たします。心臓が循環器系を介して血液を送り出すと、心臓は体中を移動し、老廃物を取り除き、すべての臓器に酸素と栄養素をもたらします。身体活動は血液循環を促進および改善し、それが今度は体が血圧とpHレベルを維持し、体の中心部の温度を安定させるのを助けます。
実際には、立っているか、より良い状態で動いていると、注意力が高まり、血圧が安定し、手足が温かくなることがあります（四肢が冷えている場合は循環不良の兆候である可能性があります）10。血液循環不良も原因である可能性があります。糖尿病やレイノー病などの深刻な病気の症状。
4.前向きな精神的見通し
身体活動は、体だけでなく心にも良い影響を与えることが証明されています。研究者は、仕事で集中力の低下、落ち着きのなさ、退屈を経験する労働者は、立つ可能性が与えられたときに、覚醒、集中力、および一般的な生産性の増加を報告することを発見しました。
調査によると、サラリーマンの半数以上が一日中座っていることを嫌い、あるいは嫌いです。また、ウェブサーフィンやソーシャルメディアサーフィンのほぼ3分の1の手段ですが、調査対象の労働者の半数以上が、トイレに行く、飲み物や食べ物を手に入れる、同僚と話すなどのアクティブな休憩を好みます。
座っていると不安やストレスが増えることもわかっています。ある研究では、低い身体活動とうつ病との関連性さえ発見されました。姿勢が悪いと、「スクリーン無呼吸」と呼ばれる観察された状態に寄与する可能性があります。浅呼吸としても知られるスクリーン無呼吸は、身体を常に「戦うか逃げるか」モードにし、不安やストレスを悪化させる可能性があります。さらに、良い姿勢は、軽度から中等度のうつ病を緩和し、エネルギーレベルを高め、ストレスの多いタスクを実行しながら恐怖を減らし、気分と自尊心を改善することが示されています。
運動と全体的な身体活動の増加は、理由から最も認識されている健康とウェルネスのガイドラインに含まれています。それらは欠席主義を減らし、幸福を改善し、そしてストレスを管理するのを助けることが示されました。15身体活動がない場合、血圧が上昇し、血管、心臓、腎臓に損傷を与えたり、慢性高血圧に発展したりする可能性があります。
科学的研究は、アクティブなワークステーションの使用をサポートしています。立っている労働者は、エネルギーと満足度の向上、気分、集中力、生産性の向上を報告しています。ある研究によると、トレッドミルの机を歩くと、記憶力と注意力に有益な遅延効果があることがわかりました。被験者の注意力と記憶力は、トレッドミルの上を歩いた後、わずかに改善することが示されています。
5.平均余命の延長
身体活動の増加が、II型糖尿病、冠状動脈性心臓病、メタボリックシンドロームなどの肥満に関連する慢性疾患を発症するリスクを減らすことは十分に確立されています。また、活動を続けることで、心臓発作、脳卒中、骨粗鬆症、関節炎の可能性が減少することも証明されています。
多くの研究は、座りがちな時間の減少と平均余命の増加との間に相関関係があることを示唆しています。ある研究では、座っている時間が1日3時間未満に短縮された被験者は、座っている被験者より2年長生きしました。
さらに、ウェルネス調査では、アクティブなワークステーションがオフィスワーカーの病欠日数を減らすことが証明されています。これは、仕事でアクティブな状態を維持することで、全体的な医療費を抑えることができることも意味します。
投稿時間：Sep-08-2021